失眠案例：彻夜睡不着严重失眠怎么办？过来分享如何睡够8小时...

我的失眠起源于对闹钟的恐惧，说起来有点难以置信，如果自己定闹钟，就会想着秒针在一点一点接近定时点，晚上神经就紧绷，睡不着，因为工作的关系，必须要早起，为了保证准时，只能定闹钟，结果就这样熬了几夜失眠了，我想我应该是最悲催的失眠者了吧。

说说我的经历吧，其实我从小就属于入睡比较困难的那种，因为睡前叫大人叫故事听着才能入睡，故事总会听腻了，后来就喜欢摸着爸爸的耳朵睡，久了耳朵也被肿了，就换成听手表的秒针入睡，那个时候手表就是最好的催眠道具，滴答滴答听着秒针的快进，一会就能睡着了，睡的还很香。

长大读书后，一直到大学毕业前夕，睡眠质量都还不错，虽然入睡时间长一旦，但总体还能睡着，睡眠时间和睡眠质量能满足每日的休息所需，也没有受到睡眠的困扰，有时候看到同宿舍的人彻夜不眠，还挺同情她们的，觉得她们肯定是想多了才会睡不着，像我一想做个没心没肺的人，能吃能睡多开心。

我失眠的起因是因为我的工作，因为我是学矿业的，第一份工作是统计，经常凌晨起来跟着工程人员到野外作业，因为要早起，所以就要定闹钟，早上睡得正香，突然闹钟响起，会把人吵的心烦气躁，但是又不得不起来，这个状态持续一段时间后，我发现我的睡眠质量慢慢检查，睡眠时间也没有以前长了，可能是我意识关注点变了，从那之后开始进入失眠的泥潭。

我特排斥闹钟，每天睡前想着时间第一点的一点的流失，每一秒都在接近起床的时刻，我就烦躁的慌，当晚肯定睡不着，我试着听秒针滴答声催眠自己，谁想到怎么听都感觉声音很刺耳，没有小时候的那种感觉了，心里的阻抗越大，睡眠质量越差；我去医院看过医生，给我开了安眠药，我是拒绝服用的，我觉得我一个未婚女孩子，还是少吃这种刺激神经的药好。

我接触游老师源于心理学的书籍，那个时候也想过看心理书籍来疏导自己，看了《精神分析法》和《演戏心理学》以及《临床心理学》，对心理训练的技术非常感兴趣，就入群打卡训练，让我感受最深的就是那个吹蜡烛训练，直接能把人累晕过去，但是确实有利于睡眠，还有那个喝字训练，每次总感觉喘不过气来，这其实是肺气虚弱的表现。

随着功课的深入，我发现我应该改变一下做法，我和我同事商量，让她在隔壁房间定闹钟，声音开到最大，这样由于闹钟不是我定的，我心里的负担减轻了，反正只要早上能起来就行，这样睡前我就不会听着滴答声而心烦，早上起来后，我训练大笑疗法，由于在矿区，有很多山坳坳，我躲进去哈哈大笑10分钟，神清气爽，精神百倍，对起床的排斥消失了。

实际上最后我的睡眠不仅恢复了，整个人的精气神都变了，不信你也可以试试早起大笑十分钟，睡前吹蜡烛5分钟，保证你睡到自然醒。

作者简介知名失眠康复导师

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